Dette er basistesten innenfor testing av utholdenhet. Ved å måle maksimalt oksygenopptak finner man ut den maksimale evnen til å ta opp og omsette oksygen.

Resultatet fra en maksimal oksygenopptaktest er det viktigste tallet vi har inne helse pr i dag. Det gir oss gode indikasjoner på din generelle form og kan hjelpe oss å fange opp livsstilssykdommer eller treningsrelaterte problemer.

For deg som skal sette i gang med trening eller deg som trener fast er dette en uunværlig test. Uten denne testen trener man mer eller mindre i blinde da man ikke vet hvilken intensitet man skal ha under treningen for å få et best mulig resultat ut av treningen.

Etter testing av maksimalt oksygenopptak vil man få en veiledning i hvordan man skal trene videre for å best mulig resultat og størst mulig helsegevinst ut av treningen.

Utførelse av maksimalt oksygenopptak

Før testen

Testpersonen (TP) skal ikke ha drevet med hard fysisk aktivitet dagen før eller samme dag som testen skal gjennomføres.

TP skal ikke spise inntil to timer før testen da dette kan gi utslag på testen.

TP veies for å ha datagrunnlag for utregning av maksimalt oksygenopptak.

Oppvarming

Oppvarmingen foregår i ca 15 minutter, hovedmålet er at TP skal bli gjennomvarm. TP bestemmer selv hastighet på oppvarmingen. Underveis går man igjennom testprotokoll og får et godt innblikk i hva som skal skje under testen

Testen

Gjennomføres på tredemølle. Belastningen bestemmes ut i fra TPs prestasjonsnivå og treningsgrunnlag. Hastigheten eller stigningen på møllen øker gradvis gjennom hele testen til utmattelse. Hovedkriterie på at maksimalt oksygenopptak er nådd er at O2 opptaket ikke lenger øker når belastningen er den samme eller fortsatt øker. Testen varer ca i 4-8 minutter.

Etter testen

Får man en grundig veiledning i hvordan man bør trene videre for å få mest mulig ut av treningen. TP kan komme med spørsmål og dele erfaringer som kan gjøre at det avdekkes hvorfor man ikke har fått ønsket framgang av treningen.

Testen inkludert oppvarming og veiledning tar ca 45 minutter